Zitten en opstaan met steun – Oefening 1. Zitten en opstaan zonder steun – Oefening 2. Shoulder Press – Oefening 3. Shoulder press met opstaan en zitten – Oefening 4. Bicep curls – Oefening 5. Zijwaarts lopen – Oefening 6. Zijwaarts over obstakel – Oefening 7. Voorwaarts over obtakel – Oefening 8. Russian twist – Oefening 9. Op de tenen staan – Oefening 10. De 20 min. workout Stoelgym Balansoefeningen 20 min. work-out met 2 flesjes, elastiek en een stoel 15 min. Pilates les 15 min. work out 25 min. work out
